备孕期间压力太大怎么办?试试这几个舒压好方法

发布时间:2021-03-12编辑:ubabysh阅读(114)

备孕是一个过程,往往不会一蹴而就。而在这个或长或短的过程中,由于没法获得确定的结果,很多集美们就会渐渐变得压力山大起来,而这些不良的情绪又会反过来影响妊娠结局,无形之中就形成了一个恶性闭环。那么,备孕期间压力太大怎么办?今天上海助孕网就来给大家介绍几个舒压好方法,助力轻松实现好孕。

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01 正念冥想

正念冥想最早由美国马萨诸塞大学医学院的卡巴金博士提出,他结合东方禅修与西方医学、心理学而创设了这种正念减压训练方法。

通过练习正念冥想如如身体扫描、觉察呼吸、正念步行、正念进食、正念瑜伽等,可缓解压力、减少焦虑及抑郁等情绪困扰,改善睡眠,对于缓解产前焦虑症以及产后抑郁症状都有着巨大的作用。 

02 正念呼吸

呼吸是人们在应对压力时,所能拥有的最为强大的减压工具之一。将注意力放在一呼一吸之上,是所有正念修习的基础,我们称之为正念呼吸。

正念呼吸较为简单。选一个舒适的姿势,不论是坐着、靠着或躺着都可以。借助运用心理控制的呼吸技巧,更容易维持专注。 

03 静坐休息

哪怕一天里用5-10分钟安静地坐一坐,什么也不要做,把精力集中到周围的声音上,集中到自己的感觉上,自己是否有哪个部位感到不舒服。

当你静坐时,心跳放慢、血压下降,也就是说,压力的症状有所减缓,有能力控制局势了。 

此外,还可以根据自己兴趣爱好,听音乐、跑步、打羽毛球、游泳、外出旅游等,来舒缓不良情绪,释放内心的压力。


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